Ko te taumaha nui kua whai i ahau mai i te tamarikitanga. Kare au i mohio me pehea te ngaro 5 kg i roto i te wiki. Ki te mau te tautoko o ona hoa, ka whakatau au ki te mahi me te ako i nga korero e taea ana. He aha koe i kowhiria ai i tenei wa poto? He ngawari te whakautu - I aroha ahau. Na reira, he mea tika kia ngaro wawe te taumaha.
Ko te rahinga o nga kirikiri kua ngaro ka whakawhirinaki ki nga korero tuatahi: ko te teitei o te pauna o te hinu kei runga ake i te tikanga, ka ngaro ke atu koe, ana kaore e rima kg te rohe. He maha nga huarahi hei whakakore i te taumaha nui, kei te noho ko te whiriwhiri anake i te waahanga tika.
Nga huarahi ka ngaro te 5 kg ia wiki i te kaainga
Mena kei te hiahia whakapehapeha koe ki te tiro i nga pauna i muri i nga ra e 7, na me iti ake te kai, me inu ake, me whakapiki i nga mahi korikori. Nga mea maamaa, ma te pupuri ka tata atu koe ki to moemoea.
Hei taapiri, me whakapau kaha koe ki te whawhai ki te mangere, ka akiaki i a koe ki te whai i nga ture mo te kai totika, whakakori tinana, inu inu hoki.
Mena kaore koe e mangere, a kei te korero maatau mo te korenga o te waa, haumi i etahi moni mo nga tikanga whakapaipai.
Panuihia te tuhinga tae noa ki te mutunga ka kitea te tikanga mo te inu merekara. I tohaina taku hoa ki a ia, i ngaro te 5 kg i roto i te wa poto.
Te kai totika tika me te tikanga inu
Mena kaore e taea te whakaheke i te taumaha, hoki whakamuri ka pono me whakaae pono kaore e mahi tonu te kai kai, kaore hoki e hongi ki te kai hauora i konei.
Kei te mana tonu te teepu e te rimurapa me te raakau reka, nga huawhenua me nga hua ranei? He aha te purini: nga keke, monamona, keke, nga hua maroke hauora ranei? He aha te mutunga o te tina: te riwai parai, te huamata ranei me te miraka miraka?
Te kai totika tika- he rereketanga tenei o te kai totika ngawari mo te huawhenua, te muka, te aukati i nga kai momona.
Ko tenei mehua anake kaore e ranea ki te ngaro wawe i roto i te wiki. Me whakaitihia te maha o nga kohinga 300-500 waeine. Huka, taonga tunutunu, hōtiti, kohua me te nui noa atu o te riwai parai, i tenei wa ka kii "Kao". Kia maha nga wa e kai ana, engari kia iti nei, kia ngaua te kai.
Ma te inu wai hoki e awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.. . . Me tiimata to ra ki te karaihe makuku ora-ora, kia whakareri ou whekau kai mo te mahi. Inu i te moni kotahi i mua i ia kai - ka tae wawe mai te whakaohooho makona.
Mena ko te mahi kia ngaro wawe te pauna i roto i nga ra e 7, ko te nui o te waipiro e inu ana koe kia 1. 5-2 rita. Ma tana awhina, ka horoia nga hua kino o te pirau o te ngako, ka whakahokia mai te hiroki o te kiri, me te ahua o te heke, i te wa i whakatau ai te tinana kia tino ngaro te taumaha.
Te whakakori tinana i ia wa
He nekehanga te ora. Ko te kaha ake o te mahi, ko te kaha ake o taua taonga, ana ko te tere tere o te pungatara kaore e tupono kia nui rawa te taumaha. Ko te tikanga o enei wa e tohu ana i te noho noho. Na ko te tinana, kia ngaro ai te taumaha, me ruru ia i te taha tinana.
Taapirihia he mahi whakangungu ki o mahi o ia ra: 3-4 wa i te wiki, 40 meneti ki te haora. Mo te paanga o te ngako, me whakakakahu nga haumanu rererangi, hei whakatere i te toto, hei whakakii hoki i nga uaua pakari - he whakakakahu kaha.
Nga tikanga whakapaipai
I roto i te pu o te umanga ataahua, he maha nga huarahi ka taea e koe te tiimata kia ngawari te tiimata o te mahi pauna me te whakapai ake i te ahua o te kiri.
- Taputapu pressotherapy- te miihini miihini i nga waahanga raru. He whakatairanga i te tahu momona o nga waahanga raru o te ahua.
- Mirimiri whakatauira- te whakaatu ki o ringaringa hei whakatika i te paparanga o te kiko o te koiora raro.
- Mirimiri kaiohauru- whakatere te pākia, he akiaki mo te tiimata o te mahi tahu ngako, whawhai ki te cellulite.
- Endermolift- he huinga o te wiri, o te mirimiri mimiti.
- Takai- Whakatairangahia te horoi, te whakapoke, te tango i te nui o te wai, whakaarahia te silhouette.
- Intralipotherapy- Ngongo kore-pokanga e whakamahi ana i nga werohanga o te raau taero e mimiti ana te ngako i nga momona o te rohe o te tinana.
Ko te kai tere mate taimaha e 5 kg i roto i nga ra e 7
Ko te mahinga hou ko te whakamahi i te houra tunutunu. Na te whakakoretanga o nga waikawa waikawa o te kopu me te paheketanga o te mimiti o te momona, ka taea te ngaro te taumaha i runga i te kai houra i roto i te wiki. Engari ko te nui o te whakamahi ka arahi te kino o nga kiriuhi mucous, ka raru te punaha kai, no reira kaore tenei tikanga e aro atu.
He pai ta ratou whakamatau i a raatau ano: te pūmua, te buckwheat, kefir, te wai me te aporo.
Tahua
Rarangi o nga kai "pai" me nga "kino":
| Whakaaetia |
|
| Kua raru |
|
| Tahua tauira mo te ra: |
|
Buckwheat
Ka taea e koe te whakakapi me nga rereketanga reka ake, engari na te mea kaore pea e ngaro te 10 kg i roto i nga ra e 7 i tenei waa, kaatohia te waahanga tawhito o te kai buckwheat.
Tikanga whakarite Buckwheat:
I te ahiahi, korohuu te 0. 5 kg o nga pata kua horoia: ringihia te wai kohua, waiho i te po. I te ata kua rite te porridge.
Tahua mo te ra
Tohaina te porridge maoa mo te maha o nga kai i te awatea, me te kai i nga waahanga iti - penei i tenei wiki katoa. Kaua e tapirihia te tote, kaua e tohua. Tango whakahauanga o te huaora.
Kefir
Tahua ra katoa:
- Te miraka pē-ngako iti 1% - 1. 5 l.
- Nga huawhenua hou.
- Āporo Kākāriki.
- Te wai kohuke, te tii me te kanekane, kore huka.
- 100 go te kohua kiko hiroki.
- Nga hua-kore
- Te wai kohuke.
- Nga huawhenua hou.
I runga i te wai me nga aporo
He mahere kai mo ia wiki ka taea ai te whakaheke pauna i te taumaha:
Ia ra 1. 5-2 kg o nga aporo, inu tae atu ki te 2-2. 5 rita o te wai. Pinepine, iti ma te iti.
Me pehea te ngaro wawe i te taumaha kaore he kai ma te taiohi
Ko nga aukati tino kaha ka tautohetia mo te tipu tipu. Na me pehea te whakakore i era atu pauna kaore he kai?
- He mea tika ki te aukati i nga hua haurua-oti mai i te kai: nga kokoti, nga dumplings me nga mea pera (he maha nga momona kei roto), keke me nga mea reka: keke, paraoa, monamona. Engari ki te taro ma - rai. Kaore he take o te korero mo te kino o te kai nohopuku.
- Ko te tikanga o te kai he maha nga huawhenua mata me nga hua (i nga wa katoa), me tunu he hupa kaore he kai. Me paopao koe ki te parai.
- Kia iti te rahinga o te mahi, kia kai ai i nga wa katoa.
Ko te ngana ki te whakaheke i te taumaha me te taunga noho, he ahuatanga hotokore tera, no reira he tika te whakakori tinana. Ko te tere e hiahia ana koe ki te tiki i to taumaha taumaha, ko te teitei ake o te kawenga.
Mena kaore enei awhina i te awhina i te momona o te taiohi, haere ki te endocrinologist.
12 tohutohu hei akiaki i a koe kia ngaro te taumaha
He maamaa nga ture, a kaore e uaua ki a koe ki te whakaputa i te tahua e pa ana ki enei.
- Whiriwhiria kia iti ake nga kai tukatuka ka taea - nga u heihei, te tiihi ma ma iti-momona, he hua manu, miraka pē kore-huka, miraka kau, huawhenua hei paramanawa
- Te iti o te hinu - Me paraoa te parai, kaua ki te riringihia ki runga. Taapirihia he punetēpu hinu hinu ki nga huamata.
- Ka kai parani - taapirihia he koko ki te miraka miraka, hupa, huamata.
- Whakawhāitihia te warowaihā - te parāoa, te rimurapa, te raihi; tae atu ki te 2 poro paraoa paraoa ranei e rua nga punetēpu o te buckwheat ka whakaaetia ia ra.
- Wareware mo te oranga o te huka me nga monamona.
- Aukati i te kawhe (ka taea e koe te 1 kapu i te ra) me te waipiro, inu i te maha o te wai me te tiaka kaakaariki (2 rita ia ra).
- Ngana ki te tote i te mea ka taea, whakamahia nga otaota hei taapiri i nga kai ki o rihi.
- Kai mai i nga pereti iti. Mauruuru ki tenei, ka kai koe i te 20% iti iho.
- Whai muri i etahi ngau, whakatauhia te marau mo tetahi wa. Homai he wa roa ki nga hihiko o te kopu katoa kia eke ki te roro.
- Kia mahara kia kotahi karahehe wai 30 meneti i mua i te kai.
- Ka makona te hupa i te hupa i te hiahia nui o te wuruhi, kaore ano e kumea te kapu me nga parai French.
- Ngana ki te inu wai puta noa i te ra. I mohio koe ko te ahua o te matewai ka puta mai ka maroke te tinana? No reira, inu pinepine, me te kore e tatari kia puta te matewai.
Ko te tohutaka mo te inu makutu e whakanui ana i te pungao
Ka rite ki taurangi, Kei te toha atu ahau i tetahi tohutao ataahua mo te whakapai ake i te pungia.
- Kohuatia te 1 rita o te wai,
- 1 rakau hinamona (kaore te puehu e mahi)
- 5 rau kokoru.
He tino reka! Ka pa ana ki te pungao, he mea nui kia mahara ko te wa pai ki te tere ake ko te oho ake i te tinana - moata i te ata. Inu i to kapu tuatahi i runga i te kopu waatea. Ko te tuarua i muri tonu o te parakuihi, te tuatoru i te ahiahi.
E kii ana te tohutao e 3 nga kapu o te tii nei i te ra ka tino kaha ki te whakakore i te momona me te cellulite mai i o waahi nui. I whakamatauria e au ki ahau ano, he miiharo te paanga.
He contraindications ki te whakamahi o te hinamona me te lavrushka - mate pāwera.